Aloita kesäloma stressittömästi – seitsemän askelta rennompaan loman aloitukseen

Monille lomalle jäänti saattaa aiheuttaa flunssan tai muun infektion. Tämä on elimistön tyypillinen keino kertoa, että elimistön vastustuskyky on laskenut. Aktivoimalla parasympaattista hermostoa syvähengityksellä on mahdollista vähentää tulehduksia ja vaikuttaa näin vastustuskykyyn.

Parasympaattisen eli kehoa rauhoittavan hermoston tärkein ja suurin hermo on vagushermo, joka kulkee aivorungosta sydämen ja keuhkojen kautta pallean läpi alas hermottamaan suolistoamme.

Parasympaattista hermostoa voi stimuloida lempeällä hieronnalla, jota tehdään syvähengityksen tahdissa. Jotta hengitys aktivoi parasympaattisen hermoston, on hengityksen oltava syvää palleahengitystä. Pinnallinen rintakehän yläosassa tapahtuva stressihengitys ei liikuta palleaa ja ei näin ollen myöskään aktivoi hermostoa.

Näillä seitsemällä askeleella rauhoitat mielesi rauhalliseen loman viettoon

1. Sulje silmät ja rauhoitu hetkeksi.
2. Keskity siihen, millainen sinun hengityksesi on luonnollisesti ja rennosti. Mikä kohta kehossasi liikkuu? 
3. Kuinka moneen voit laskea sisäänhengityksen aikana? Entä uloshengityksen aikana?
4. Kiinnitä huomiota uloshengitykseen. Puhalla ulospäin pitkään ja rauhallisesti. Purista vatsalla kaikki ilma ulos. Pysäytä hengitys hetkeksi uloshengityksen lopussa ja aloita sisäänhengitys vasta, kun tunnet hengittämisen tarvetta.
5. Kiinnitä huomiota vatsaasi. Yritä hengittää sisään niin voimakkaasti, että vatsasi pullistuu ulospäin.
6. Pidä hartiat rentona, kun hengität. Pyri siihen, että vain vatsa liikkuu hengityksen tahdissa.
7. Huomioi hengityksesi tietoisesti edes muutamia kertoja päivässä.

Ihminen hengittää jopa 20 000 kertaa vuorokaudessa. Kuinka monta hengitystä sinä huomasit tänään?

Hyödynnä hengityksen rauhallinen, venyttävä ja sisäelimiä hierova liike ja huomaat, että samalla myös elimistösi stressitaso, kiire ja ahdistus helpottavat. Muista, että vaikka hengitys on automaattinen toiminto, se ei silti välttämättä toimi parhaalla mahdollisella tavalla. Kaikkea voi kuitenkin oppia, kun siihen kiinnittää huomiota.

Hyvähenkistä ja stressitöntä lomaa kesälomalaisille!

Artikkeli on julkaistu alun perin 30. kesäkuuta vuonna 2021.