Tämän helpon ilmapallotestin avulla voit arvioida hengityslihastesi kuntoa. Testin avulla voit arvioida, kuinka paljon ilmaa pystyt hengittämään ulos sekä kuinka nopeasti onnistut tyhjentämään keuhkot.
Ilmapalloon mahtuu noin 1–2 litraa ilmaa riippuen pallon koosta. Keskivertoihmisellä keuhkojen tilavuus on 4–6 litraa, mutta esimerkiksi vapaasukeltajalla keuhkojen tilavuus voi olla jopa 10 litraa.
Henkilön pituus ja sukupuoli vaikuttavat keuhkojen tilavuuteen. Lähtökohtaisesti ilmapallo pitäisi pystyä kuitenkin puhaltamaan täyteen yhdellä puhalluksella.
Tarvitset testiä varten vain ilmapallon. Sen jälkeen olet valmis testaamaan, kuinka monella puhalluksella saat ilmapallon täyteen!
Jos hengityselimistösi on hyvässä kunnossa, voit pystyä puhaltamaan ilmapallon täyteen yhdellä puhalluksella. Mitä useamman puhalluksen tarvitset, sitä heikommassa kunnossa hengityslihaksesi ovat.
Vaikka puhaltaisit keuhkosi tyhjiksi, keuhkoihin jää niin sanottua jäännösilmaa 0,5–2 litraa. Keuhkot eivät nimittäin ikinä painu täysin kasaan.
Uloshengitys on normaalihengityksessä automaattinen toiminto, jossa keho rentoutuu ja uloshengityslihaksia ei tarvitse käyttää. Ilmapalloa puhaltaessa sinun kuitenkin täytyy käyttää apuna uloshengityslihaksiasi, jotta saat kerralla ulos maksimaalisen määrän ilmaa.
Puhallustuloksiin vaikuttavat ikäsi, kokosi ja sukupuolesi. Mikäli puhallusvoimasi on selkeästi alentunut, tulos voi viitata heikkoihin hengityslihaksiin. Heikko tulos voi viitata myös hengityssairauteen, kuten astmaan tai keuhkoahtaumatautiin. Nämä luokitellaan niin sanotuiksi ahtauttaviksi keuhkosairauksiksi, joissa uloshengitys on hankaloitunut. Hengityslihaksia voi kuitenkin harjoittaa erilaisilla harjoituksilla tai apuvälineillä.
Ilmapalloa puhaltaessa hengitysrytmi on yleensä normaalia nopeampi. Tästä voi tulla pyörryttävä olo, joka johtuu siitä, että veren hiilidioksidipitoisuus laskee normaalia matalammalle. Kyse on ylihengittämisestä. Ylihengittämistä voidaan kutsua myös hyperventilaatioksi.
Ylihengittäminen ja veren liian matalalle laskenut hiilidioksidiarvo (CO2) voi aiheuttaa:
Muista siis rauhallinen rytmi ilmapalloa puhaltaessasi! Jos sinua alkaa pyörryttämään kesken testin tai olo tuntuu muutoin huonolta, keskeytä puhaltaminen, hengittele rauhassa ja tee testi hetken kuluttua uudelleen.
Kun puhallat ilmapalloon, toimii ilmapallo hengitysvastuksena. Vastusta vastaan hengittäminen tehostaa uloshengitystä ja avaa kasaan painuneita pieniä keuhkoputkia. Jos hengitysteihisi on kertynyt limaa, ilma pääsee kiertoteitä keuhkoputkissa mahdollisesti olevan liman taakse, jolloin paine saa liman liikkeelle ja se nousee ylöspäin keuhkoputkissa. Tämä voi aiheuttaa yskänärsytystä. Yskä on siis merkki siitä, että keuhkoputkissasi on jotakin ylimääräistä, joka täytyy saada yskimällä pois.
Joskus jos hengityslihakset ovat heikot, eivätkä tue hengitysteiden auki pysymistä, voi voimakas puhallus myös painaa hengitysteitä kasaan, jolloin voi alkaa yskittää. Tämäkin on merkki siitä, että hengitysteiden tukilihaksia olisi hyvä vahvistaa.
Artikkeli on julkaistu alun perin 26. huhtikuuta vuonna 2021.
