Tämän helpon ilmapallotestin avulla voidaan arvioida hengityslihasten kuntoa ja kuinka paljon ilmaa voi hengittää ulos ja kuinka nopeasti pystyy tyhjentämään keuhkot.
Ilmapalloon mahtuu ilmaa noin 1-2 litraa riippuen pallon koosta. Keskiverto ihmisellä keuhkojen tilavuus on 4-6 litraa, mutta esimerkiksi vapaasukeltajilla keuhkojen tilavuus voi olla jopa 10 litraa.
Henkilön pituus ja sukupuoli vaikuttavat keuhkojen tilavuuteen, mutta periaatteessa ilmapallo pitäisi pystyä puhaltamaan täyteen yhdellä puhalluksella.
Tarvitset testiä varten vain ilmapallon. Sen jälkeen olet valmis testaamaan kuinka monella puhalluksella saat ilmapallon täyteen!
Jos hengityselimistösi on hyvässä kunnossa, voit pystyä puhaltamaan ilmapallon täyteen yhdellä puhalluksella. Mitä useamman puhalluksen tarvitset, sitä heikommassa kunnossa hengityslihaksesi ovat.
Vaikka puhaltaisit keuhkosi tyhjiksi, keuhkoihin jää niin sanottua jäännösilmaa 0,5-2 litraa, koska keuhkot eivät painu koskaan täysin kasaan.
Uloshengitys on normaalihengityksessä automaattinen toiminto, jossa keho rentoutuu ja uloshengityslihaksia ei tarvitse käyttää. Ilmapalloa puhaltaessa sinun kuitenkin pitää käyttää apuna uloshengityslihaksiasi, jotta saat kerralla ulos maksimaalisen määrän ilmaa.
Puhallustuloksiin vaikuttaa ikäsi, kokosi ja sukupuolesi. Mikäli puhallusvoimasi on selkeästi alentunut, tulos voi viitata heikkoihin hengityslihaksiin. Heikko tulos voi viitata myös hengityssairauteen, kuten astmaan tai keuhkoahtaumatautiin. Nämä luokitellaan niin sanotuiksi ahtauttaviksi keuhkosairauksiksi, joissa uloshengitys on hankaloitunut. Hengityslihaksia voi kuitenkin harjoittaa erilaisilla harjoituksilla tai apuvälineillä.
Ilmapalloa puhaltaessa hengitysrytmi on yleensä normaalia nopeampi. Tästä voi tulla pyörryttävä olo, joka johtuu siitä, että veren hiilidioksidipitoisuus laskee normaalia matalammalle, eli me ylihengitämme. Ylihengittämistä voidaan kutsua myös hyperventilaatioksi.
Ylihengittäminen ja veren liian matalalle laskenut hiilidioksidiarvo (CO2) voi tehdä:
Muista siis rauhallinen rytmi ilmapalloa puhaltaessasi! Jos sinua alkaa pyörryttämään kesken testin tai olo tuntuu muutoin huonolta, keskeytä puhaltaminen, hengittele rauhassa ja tee testi hetken päästä uudelleen.
Kun puhallat ilmapalloon, toimii ilmapallo hengitysvastuksena. Vastusta vastaan hengittäminen tehostaa uloshengitystä ja avaa kasaan painuneita pieniä keuhkoputkia. Jos hengitysteihisi on kertynyt limaa, ilma pääsee kiertoteitä keuhkoputkissa mahdollisesti olevan liman taakse, jolloin paine saa liman liikkeelle ja se nousee ylöspäin keuhkoputkissa, aiheuttaen yskänärsytystä. Yskä on siis merkki siitä, että keuhkoputkissasi on jotakin ylimääräistä, joka pitää yskimällä saada pois.
Joskus jos hengityslihakset ovat heikot, eivätkä tue hengitysteiden auki pysymistä, voi voimakas puhallus myös painaa hengitysteitä kasaan, jolloin voi alkaa yskittämään. Tämäkin on merkki siitä, että hengitysteiden tukilihaksia olisi hyvä vahvistaa.
Tehdäänkö yhdessä ilmapallojen täyteinen vappu? Jos teet testin ja haluat jakaa hengitystuloksesi muiden kanssa, jaa kuva itsestäsi somessa puhaltamassa ilmapalloa ja käytä hashtagia #ilmapallotesti. Meidät voi myös merkitä kuvaan mukaan! Hyvää vappua!
Meidät löytää:
Instagram: @nordicbreathing_official
Facebook: Nordic Breathing
Twitter: @NordicBreathing
