Hengitä itsesi rennoksi luonnossa

Luonto rauhoittaa aistejamme sekä rauhoittaa kehoa ja mieltä.

Luonnossa liikkumisen on tutkittu vaikuttavan terveyteemme monin eri tavoin. Jo 20 minuutin luonnossa olon jälkeen havaitaan mitattavia muutoksia:

• Stressihormonin, eli kortisolin määrä vähenee verenkierrossa
• Verenpaine ja syke alenevat
• Palautuminen tehostuu
• Keskittymiskyky lisääntyy
• Sairaudesta toipuminen saattaa nopeutua

Luontokokemusten on lisäksi tutkittu lisäävän levollisuutta ja tyytyväisyyttä elämään.

Tässä sinulle rentouttava harjoitus, jonka voit tehdä marjastuksen lomassa tai vaikkapa metsälenkillä:

1. Etsi luonnosta puu, joka puhuttelee sinua ja nojaa sitä vasten. Hae rauhallinen ja rento asento.
2. Sulje silmäsi ja tunnustele tunnetko puun liikkeen selkääsi vasten.
3. Anna leuan ja hartioiden rentoutua ja keskity vain olemaan.
4. Tarkkaile hengitystäsi. Hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään ja ulos.
5. Jos ajatus karkaa, tuo se takaisin hengitykseen. Lempeästi, ilman syyllistämistä muistuta itseäsi seuraamaan hengitystäsi.
6. Mieti hengityksen mukana kuljettamaa metsän ja luonnon ilmaa ja tuoksuja, jotka kulkevat jokaisella sisäänhengityksellä kehoosi. Jokainen uloshengitys puhdistaa kehoasi ja tuo sinne rauhaa.
7. Pyri pitämään jokaisen uloshengityksen lopussa viiden sekunnin tauko. Muista kehon rentous ja huomioi puun liike selkääsi vasten.
8. Halaa itseäsi ja kiitä itseäsi hengähdystauosta.

Nordic Breathing toivottaa lukijoilleen rentouttavia hetkiä luonnon äärellä sekä marjastusiloa! Marjojen terveyshyötyjen kautta metsästä ja hengityshetkestä siellä voi muistoissaan nauttia myös talven pakkasten paukkuessa. 

Marjojen sisältämä C-vitamiini tukee vastuskykyä, folaatti parantaa jaksamista ja karetonoidit tukevat ihon hyvinvointia. Marjoissa on lisäksi paljon antioksidantteja ja fenolisia ainesosia, jotka suojaavat elimistöä, laskevat verenpainetta, hidastavat ikääntymistä ja tukevat muistia.

Upea luontomme tarjoaa meille monia terveyshyötyjä, joten arvostetaan sitä!

Artikkeli on julkaistu alun perin 18. elokuuta vuonna 2021.